Главная Похудение Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Как быстро похудеть за неделю? Похудеть на 10 кгКак быстро похудеть за неделю на 3кг, 5кг, 7кг, 10кг и даже 15 кг - спрашивают многие. Например, похудеть на 10 кг за неделю хотят 74 000 человек. Что ж, давайте рассмотрим, на сколько можно похудеть за неделю с точки зрения физиологии.

Казалось бы - всё просто, для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 килокалорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр  белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище).

Сокращая рацион, вы можете добится того, что организм начнёт использовать собственные ресурсы, в том числе - жировые отложения. Однако, необходимо учитывать, что даже, если вы совсем не будете есть жиров, организм способен превращать в жир излишки углеводов. Лишать же организм достаточного количества белка и вовсе нецелесообразно, поскольку вместо потери жировой ткани будет происходить потеря мышечной массы и её замещение жировой тканью. 

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, причём очень быстро, необходимо сократить рацион до уровня основного обмена веществ (RMR) и увеличить физическую нагрузку до очень высокой активности.

Здесь мы не оговариваем тот момент, позволяют ли ваше здоровье и физическая форма это сделать, поскольку, скорее всего - не позволяют, а рассуждаем лишь чисто теоретически. А также, не обсуждаем и проблему того, могут ли помочь похудеть интенсивные физические тренировки, поскольку они предназначены вовсе не для похудения, а для набора мышечной массы.

Итак, чтобы похудеть на 10 кг за 7 дней вам необходимо будет "сжигать" ежедневно при помощи тренировок около полутора килограммов массы тела (без учёта потери организмом воды, поскольку вода - не жир и ваша задача похудеть, а не получить обезвоживание организма).

Даже при максимальной физической нагрузке (например, работая по 8 часов шахтёром в забое) не удастся сжечь более 3 - 5 тыс. килокалорий в сутки. Это означает, что больше чем 1500 - 2000 килокалорий (сверх того, что вы едите для выживания организма) всё равно не истратить.

Может быть совсем не есть, чтобы похудеть?

Конечно, за неделю вы не умрёте от голода. И, возможно, даже не сильно подорвёте здоровье. Однако, организм быстро перейдёт в фазу экономии энергии и от физической нагрузки придётся отказаться. В "пассивном" режиме вы будете терять в сутки те же 1500 - 2000 килокалорий, необходимых организму для выживания.

Как ни крути, получается что похудеть на цифру отличную от физиологической нормы не удастся. То есть при 70 кг эта цифра будет равняться (105 гр белка + 105 гр жира + 420 гр углеводов) 630 гр. И хотя, на самом деле в организме всё происходит гораздо сложнее, более чем на полкило в день он не похудеет при любых ухищрениях.

Как же тогда работают различные жиросжигающие методики, обещающие быстрое похудение на 10-12 кг за неделю?

Тело человека на 80% состоит из воды, даже костная ткань содержит 40% воды. Именно эту воду организм и теряет либо за счёт мочегонных и слабительных препаратов для похудения, либо за счёт потоотделения (например, в сухой парилке).

Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса. А чем меньше воды остаётся в любой биологической жидкости, тем ниже становится скорость метаболизма (обмена веществ).

Организм новорождённого ребёнка на 90 % состоит из воды. Именно поэтому у детей выше скорость взаимодействий: быстрее доставляются питательные вещества клеткам, быстрее пополняются энергетические запасы, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, быстрее происходят процессы обновления и восстановления. Организм взрослого человека на 70-80 % состоит из воды, а человек, умирающий от старости, имеет критическое количество воды, всего 55 %. Насильственное выведение воды из организма ведёт к замедлению всех биохимических процессов и самоотравлению организма продуктами распада.

Как же похудеть правильно?

Начинайте постепенно по 100-200 килокалорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного потребления не составит 200-300 килокалорий. Эти показатели необходимо будет поддерживать до тех пор, пока не будет достигнута ваша идеальная масса тела. Когда это произойдёт, следует плавно перейти к потреблению калорий, полностью соответствующему достигнутой массе тела и физическим нагрузкам.

См. также:

Главная Похудение Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?
 

Посетители

Сейчас 167 гостей онлайн

Найти на сайте