Главная Бессонница Как заснуть без лекарств? "Совы" и "жаворонки" - миф или реальность?

Как заснуть без лекарств? "Совы" и "жаворонки" - миф или реальность?

Сон. Бессонница.
Сон. Бессонница. "Совы" и "жаворонки". Перевоспитание "сов". Циркадные ритмы. Как заснуть без лекарств? Народные средства для засыпания.

В специализированной литературе до сих пор ведутся жаркие дискуссии по поводу существования такого явления как "совы" и "жаворонки". Причём, исследования показывают, что в урбанизированной среде присутствует примерно 30% жаворонков и 70% сов. Однако, споры о том, имеет это явление имеет биологическую или социальную обусловленность, продолжаются.

Перевоспитание "сов":

Общим место стала практика перенесения часов работы в офисах на более позднее время, что сокращает количество ошибок сотрудников, увеличивает производительность труда и положительно влияет на социальный климат в коллективе. Тем не менее, остаётся немало стронников жёсткого перевоспитания "сов", считающих их просто рахлябанными и недисциплинированными людьми. Обычно, ни к чему хорошему такой подход не приводит. Возрастает травматизм на опасных производствах, увеличивается количество брака в работе, повышается уровень ДТП. 

Циркадные ритмы:

Люди, вынужденные насильственно подстраивать свой жизненный ритм под график работы или требования социума, как правило, имеют худшие показатели, чем их коллеги, для которых такой цикл является естественным. Кроме того, многие из них начинают злоупотреблять седативными препаратами, чтобы побыстрее заснуть вечером, и разного рода стимуляторами, чтобы привести себя в рабочее состояние по утрам. Всё это крайне негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Многие из этих людей искренне считают, что страдают бессонницей в то время, как им просто необходимо учитывать естественный временной сдвиг циклов сна и бодрствования, который иногда может весьма существенно отличаться от общепринятых социальных норм. Конечно, всё это порождает целый ряд разного рода неудобств, но тем не менее не стоит торопиться прибегать к снотворным.

Как заснуть без лекарств?

Если всё-таки необходимо облегчить процесс засыпания следует соблюдать ряд нехитрых правил:

  • избегать употребления продуктов, содержащих кофеин, особенно во втрой половине дня;
  • рацион должен быть насышен витаминами и минералами, особенно необходим для нормального засыпания такой микроэлемент как магний (его называют - элемент спокойствия) в сочетании с витамином В6, способствующим его полноценному усвоению;
  • ужинать не позже, чем за три-четыре часа до отхождения ко сну;
  • ужин должны составлять молочные и овощные блюда без острых приправ;
  • избегать приёма перед сном лекарств, за исключением успокоительных;
  • устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе;
  • помещение для сна должно быть проветриваемым, поскольку качество и продолжительность сна напрямую связаны с содержанием в воздухе кислорода;
  • избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
  • спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
  • кровать должна быть удобной, в меру мягкой, большой и ровной;
  • постельное бельё предпочтительнее хлопчатобумажное, без синтетических добавок, вызывающих накопление статического электричества, некоторым помогает уснуть чёрное или тёмное постельное бельё;
  • важно сохранять в спальне оптимальный температурный режим;
  • ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
  • избегать дневного сна.

Народные средства для засыпания:

При необходимости можно использовать гомеопатические препараты, способствующие засыпанию и улучшающие качество сна. Коме того, уснуть помогают некоторые ароматические эфирные масла, большинству подходит масло лаванды. Также, засыпанию помогают травы мелиссы, пустырника, корень валерианы. Хорошо принять перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами, или экстрактами трав.

Если заснуть всё же не удаётся не следует пытаться себя заставить. Лучше просто встать и заняться чем-нибудь полезным и приятным. Но при этом не следует включать телевизор, или хвататься за компьютер, так как это наверняка отсрочит процесс засыпания на неопределённое время. Необходимо избегать яркого света и воздействия источников электромагнитного излучения непосредственно перед сном, только так кора головного мозга способна перейти в состояние торможения.

Весьма эффективны также занятия дыхательными упражнениями по системе ци-гун терапии. Например, на этом сайте Вы найдёте следующие упражнения: 

Читать дальше:

Найти на сайте

Посетители

Сейчас 220 гостей онлайн
Главная Бессонница Как заснуть без лекарств? "Совы" и "жаворонки" - миф или реальность?