Главная Бессонница Бессонница как заболевание

Бессонница как заболевание

Бессонница. Причины бессонницы. Симптомы бессонницы. Лечение бессонницы. Профилактика бессонницы.
Бессонница. Причины бессонницы. Симптомы бессонницы. Лечение бессонницы. Профилактика бессонницы.
 
Бессонница (инсомния) – расстройство сна, характеризующееся неспособностью уснуть в течение долгого времени. Чаще всего бессонница не имеет паталогических причин и не является результатом органических поражений или заболеваний, однако, в некоторых случаях бессонница может быть как симптомом какого-либо серьёзного заболевания, так и самостоятельным расстройством цикла сна-бодрствования, вызванным физиологическими причинами.
 
Основные причины бессонницы: 
  • психологические расстройства (стрессы, неврозы, депрессии);
  • хроническое переутомление;
  • некомфортная постель;
  • употребление перед сном крепкого чая, кофе, энергетических напитков;
  • плотный ужин перед сном;
  • физиологическая предрасположенность;
  • прием некоторых лекарственных препаратов перед сном;
  • раздражающий шум, запахи;
  • смена часовых поясов;
  • периодическое ночное бдение (у людей с посменной профессиональной деятельностью);
  • некоторые хронические заболевания (вызывающие боли, затруднение дыхания, частые позывы к мочеиспусканию).
Симптомы бессонницы:
 
Характерные симптомы бессонницы выглядят следующим образом: 
  • невозможность уснуть в течение длительного промежутка времени;
  • прерывистый, короткий сон;
  • частые пробуждения во время сна, после которых сложно уснуть вновь;
  • нехватка полноценного сна;
  • частые ночные кошмары;
  • чувство усталости, разбитости после пробуждения;
  • повышенная утомляемость, раздражительность.
Диагностика бессонницы:
 
Диагностикой заболевания занимается врач-невролог. Чтобы установить, как лечить бессонницу, он проводит сбор анамнеза, общий осмотр и назначает:
  • полисомнографическое исследование;
  • электроэнцефалографию;
  • исследование при помощи запястного актографа.
Лечение бессонницы:
 
Необходимое лечение может включать в себя:
  • антидепрессанты;
  • седативные препараты;
  • снотворные препараты;
  • народные средства (сборы лечебных трав, ванны с добавлением успокаивающих препаратов);
  • гомеопатические препараты.

Часто бессонница связана с нарушением гормонального фона организма при несоблюдении режима освещенности во время сна. Дело в том, что мелатонин, способствующий засыпанию и полноценному сну, вырабатывается только в полной темноте и при недостаточной затемнённости помещения для сна, или сдвиге цикла сна-бодрствования в противофазу циклу день-ночь, в организме возникает дефицит мелатонина. В этом случае мелатонин назначают в виде самостоятельного препарата для регулировки суточного ритма (Циркадин и др.)

Если бессонница является следствием какого-либо хронического заболевания, поражения отделов мозга, нервного или психического расстройства, лечение направлено на устранение основного заболевания. 

Диета при бессоннице
 
Питание при бессоннице играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. Аминокислота триптофан является предшественником синтеза серотонина в коре головного мозга (серотонин является нейротрансмиттером, способствующим засыпанию).
 
Ужин продуктами, содержащими триптофан (вместе с небольшим количеством углеводов) может улучшить процесс засыпания. Углеводы стимулируют продуцирование инсулина, а он в свою очередь улучшает процесс доставки триптофана в кору головного мозга. 
 
Несмотря на то, что алкоголь обладает седативным действием и может ускорить засыпание, чрезмерное употребление алкоголя ведет к легкому, беспокойному сну с частыми пробуждениями. 
 
Рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого  молока. Молоко богато триптофаном и кальцием, которые обладают успокаивающим действием и улучшают сон. 
 
Не пейте чай, кофе или колу меньше чем за 6 часов до сна, а также снижайте потребление этих напитков в течение дня. 
 
Многие люди чувствительно реагируют на натуральные стимулирующие компоненты в сыре, сале, ветчине, колбасе, кислой капусте, баклажанах, шпинате и помидорах. Эти продукты также могут стимулировать бессонницу, если их употреблять на ужин.
 
Низкий уровень сахара в крови в ночное время может стать причиной частых и ранних пробуждений и также может быть симптомом реактивной гипогликемии. 
 
Продукты с высоким содержанием триптофана:  
  • грецкие орехи; 
  • соя и соевые продукты; 
  • бананы;
  • молоко и молочные продукты; 
  • яйца;
  • рыба.  
Опасность бессонницы:
 
Если вовремя не начать лечение заболевания, это может привести к окислительному стрессу, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на процессе обучения, работы, ухудшает кратковременную, долговременную память. Кроме того, длительное недосыпание сказывается на внимании и скорости реакции, что может быть чревато травматизмом для людей работающих с машинами и механизмами. Особенно опасно недосыпание для людей занимающихся вождением транспортных средств.
 
Профилактика бессонницы:
 
Чтобы не сталкиваться с проблемой, как избавиться от бессонницы, пациентам рекомендуется:
  • перед сном устранять раздражающие, отвлекающие факторы;
  • проветривать жилое помещение перед сном;
  • в вечернее время суток совершать прогулку на свежем воздухе;
  • принимать теплые ванны с успокаивающими маслами;
  • после 18:00 не пить крепкий чай, кофе;
  • отказаться от дневного сна;
  • не переедать перед сном острой, жирной, мучной пищи;
  • стараться ложиться спать и просыпаться регулярно в одно и то же время.

Читать дальше: 

Главная Бессонница Бессонница как заболевание
 

Посетители

Сейчас 280 гостей онлайн

Найти на сайте